K1- és K2-vitamin: mi a különbség? (x)

HáziPatika

A K-vitamin szerepe és különböző formátumai általában kevésbé ismertek, pedig nélkülözhetetlenek ahhoz, hogy szervezetünk egészségesen működjön.

Különböző feladatokat látnak el

A zsírban oldódó K-vitamin két fő formátuma a K1- (fillokinon) és a K2-vitamin (menakinon). Míg az előbbi természetes módon fotoszintézis folyamán jön létre - így elsődleges forrásai a zöld növények - a K2-vitamint alapvetően a bélbaktériumok állítják elő a számunkra. A kétféle K-vitaminra a szervezetnek is máshogy van szüksége: a K1-vitamin elsősorban a véralvadásban játszik szerepet - segíti az ehhez szükséges fehérjék összetapadását -, a K2-vitamin pedig a számos fontos feladata mellett például a csontképző folyamatban tölt be nélkülözhetetlen szerepet.

A többi között a spenót is kiváló K1-vitamin-forrás
A többi között a spenót is kiváló K1-vitamin-forrás. Fotó: Getty Images

A K-vitamin-hiány tünetei

Jelentős K-vitamin-hiány jellemzően hosszan tartó betegségek - elsősorban bélbetegségek - során, tartós antibiotikum használat esetén, valamint szélsőségesen egyoldalú táplálkozás mellett alakulhat ki. Ha szervezetünk nem jut belőle elegendő mennyiséghez, arra az állandó fáradtság mellett véralvadási zavarok, nehezen gyógyuló sebek, hosszan tartó vérzések, véres vizelet, gyakori orrvérzés, csontritkulás, bélpanaszok, zsírfelszívódási vagy májfunkciós zavarok hívhatják fel a figyelmet. Gyanú esetén, a szervezetben található K-vitamin-szint laboratóriumi vérvizsgálattal ellenőrizhető.

Természetes K-vitamin-források

A K1-vitamint a természetben elsősorban zöld növények - például kelkáposzta, saláta, spárga, avokádó, spenót, brokkoli, árpafű, lucerna, spirulina alga - tartalmaznak. K2-vitamin azonban csak kisebb mennyiségben található meg bizonyos élelmiszerekben. K2-vitamin-források egyes tejtermékek - nyers tej, vaj, sajt, túró -, erjesztett szója, valamint a tojás és különböző húsok is. Emellett egy részét az ember vastagbelében található baktériumok is elő tudják állítani. Fontos kiemelni azonban azt is, hogy a táplálékkal bevitt K-vitamin csak bizonyos százaléka szívódik fel, és hasznosul az emberi szervezetben.


Célzott pótlás

K1-vitamin-hiány ritkábban lép fel, azonban K2-vitaminból egyes életszakaszokban nagyobb mennyiségre van szükségünk. Jellemzően például akkor, amikor a csontszövetek állománya harminc éves kor felett csökkenésnek indul. Az akár jelentős csontvesztéssel járó folyamat a nőknél a változókor után, a férfiaknál pedig 65 éves kor felett gyorsul fel, ezért a csontritkulás elkerülése érdekében - a változatos táplálkozás mellett - érdemes a K2-vitamint komplex hatóanyag-tartalmú étrend-kiegészítők formájában is alkalmazni. Ilyenek például a kalciummal és D3-vitaminnal kiegészülő készítmények, amelyekben a D-vitamin hozzájárul a kalcium normál felszívódásához és hasznosulásához, a vér normál kalciumszintjének, valamint a normál csontozat és az egészséges fogazat fenntartásához. A kalcium pedig szükséges a normál csontozat és fogazat fenntartásához.

Tisztelettel kérdezem:ha krém formájában kenjük a D-vitamint,abban az esetben is ajánlatos szedni mellé a K-2 vitamint? Köszönettel

Kedves Hölgyem! A D vitamint a csontritkulás megelőzésén túl sok más ok miatt is lehet szedni, amikor is nem kell K vitamin. Ha csontritkulás miatt szedi, akkor viszont a K2 vitamin is jót tesz és ezért a krém mellett is tanácsos használnia. üdvözli ...

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

VitaminABC tudásteszt

Mit egyen az, aki szeretné a pellagra nevű betegséget megelőzni?

Tippek

Étrendünket minél többféle élelmiszerből állítsuk össze, így többféle vitaminhoz juthatunk hozzá. A zöldségeket és gyümölcsöket minél színesebb összeállításban fogyasszuk!