+7° - +22°
Kettős front

Így együnk kevesebbet úgy, hogy fel sem tűnik

Egyáltalán nem szórakoztató úgy enni, hogy közben kalóriákat kell számolnunk. De miként lehet egyszerű módszerekkel mérsékelni a bevitt étel mennyiségét? Adunk néhány tippet.

Akár ehetünk is a nagyobb étkezések előtt!

Vacsorázni megyünk, de nem szeretnénk sokat enni? Együnk körülbelül 200 kalóriányi ételt fél órával indulás előtt, amiben van legalább 15 grammnyi fehérje. Ha ugyanis a gyomrunkban már van fehérje, kevesebb éhséghormon termelődik, kevesebb kalóriát fogyasztunk majd vacsorára is. Ilyenkor egy alma némi zsíros sajttal vagy egy tejsavófehérjével készített shake nagyon jól jöhet.

Álljunk meg!

Képzeljük el gyomrunk tartalmát úgy, mintha a benzintank állását néznénk a műszerfalon: maradjunk a tank fele és háromnegyede között. Egészségesebb akkor megállni, amikor éppen csak érezzük, hogy ettünk. Ha degeszre esszük magunkat, az emésztés is nehezebben fog menni.

Ezért jó a leves!

Egy tál meleg leves - ami tele van zöldségekkel, hússal, tésztával vagy bármi mással, amit szeretnénk - megnyugtat egy hosszú nap után, kiadós ebéd lehet, esetleg gyógyír a gyomorbántalmakra, betegségekre, és jól csillapítja az éhséget is. Kattintson a receptekért!

Rágjuk meg az ételt!

Ezt valószínűleg már ezerszer hallottuk, de rágjunk meg minden falatot negyvenszer. A szám mögött tudományos indoklás is létezik: azok, akik ennyiszer rágnak meg egy falatot, 12 százalékkal kevesebbet esznek azoknál, akik kevesebbet rágnak. A több rágás hatására ugyanis beindulnak azon hormonok, amelyek hatására azt fogjuk érezni: tele vagyunk.

Együnk úgy, mint egy éttermi kritikus!

Arra is szánjunk időt, hogy az étel illatát, ízét, textúráját is tudatosítsuk. Kössük ezt össze azzal, hogy ételünk milyen forrásból jött. Ha tudatosan, körültekintően eszünk, sokkal tovább érezzük magunkat jóllakottnak, ráadásul az ilyen típusú étkezés le is lassít minket, ami emésztésünknek is jót tesz.

Érdemes kis adagokat fogyasztani, ha nem akarunk elhízni

Érdemes kis adagokat fogyasztani, ha nem akarunk elhízni

Tervezzük meg bevásárlásainkat!

Az éhes vásárlók sokkal több kalóriadús ételt vesznek le a polcról - állítja a JAMA Internal Maedicine egyik kutatása. Mikor a legjobb bevásárolni? Hétvégén, reggeli után. Ha ez nem jó, együnk egy keveset, mielőtt elmegyünk vásárolni, így nem éhségünk vezérli majd kezünket. Ráadásul ha még bevásárlólistát is írunk, kisebb az esélye, hogy véletlenszerű, hizlaló ételeket veszünk.

Vegyünk kisebb tányérokat!

Az átlagos tányér mérete 23 százalékkal nőtt meg a múlt századi méretekhez képest - nem is csoda, hogy népbetegség lett az elhízásból. Együnk színes peremű tányérból, ugyanis ezekben a kisebb adagok is nagyobbnak látszódnak - állítja az International Journal of Obesity.
Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+13, +22 °C
Minimum:
+7, +13 °C

Hazánkban hétfon délelőtt nyugat, délnyugat felől növekedni, vastagodni kezd a felhőzet, de legfeljebb délen lehet helyenként eső.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag