Egy apró változtatással is rengeteget fogyhatunk

Ha valaki szeretne néhány kilótól megszabadulni, de nincs kedve szigorú fogyókúrát követni, elég, ha több rostot fogyaszt - állapította meg egy nemrég publikált tanulmány.

A University of Massachusetts kutatói arra voltak kíváncsiak, hogy a rostbevitel növelése egyszerűbben követhető és hatékonyabb diétát jelent-e, mint az American Heart Association (Amerikai Szív Alapítvány, AHA) által javasolt étrend. Ez utóbbi meglehetősen szigorú és sok étel fogyasztását tiltja.

Butirátot termelő baktérium

A vastagbélrák megelőzése bonyolultabb, mint gondoltuk. Aki sok rostos ételt fogyaszt, nagyobb eséllyel kerüli el a vastagbélrákot - ez azonban csak akkor igaz egy új tanulmány szerint, ha megfelelő baktériumok vannak a bélrendszerében. Kattintson a folytatásért!

"A magas rosttartalmú ételek ízletesek, könnyen jóllakunk tőlük, így éhezés nélkül és élvezetesen szabadulhatunk meg jó néhány plusz kilótól" - mondta Barbara Olendzki, a kutatás egyik szerzője. "Ráadásul a rostfogyasztásnak számos egyéb előnye is van amellett, hogy segít kordában tartani a testsúlyunkat."

A tanulmányhoz kapcsolódó kutatásban 240 felnőtt vett részt, akiket a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának a veszélye fenyegetett. A felnőtteket két csoportba osztották, az egyik csoport a hagyományos AHA-diétát követte, a másik pedig egy magas rosttartalmú étrendet.

Az AHA-diéta számos szabályt tartalmaz, például az elfogyasztott kalóriák mennyiségére, a fehérjék típusára vonatkozóan. A diéta követői nem fogyaszthatnak alkoholt, csökkenteniük kell a cukor és sófogyasztásukat is. A másik csoportba tartozóktól azonban csak azt kérték, hogy naponta 30 grammal több rostot egyenek.

Az AHA-diéta számos szabályt tartalmaz, például a fehérjék típusára vonatkozóan

Az AHA-diéta számos szabályt tartalmaz, például a fehérjék típusára vonatkozóan


A kísérlet 12 hónapig tartott, ez alatt az AHA-diétát követők átlagosan 3 kilót fogytak, míg a magas rosttartalmú étrend 2,3 kg fogyást eredményezett. Minden résztvevőnél javultak a vérnyomás és az éhomi inzulinértékek. Vagyis mindkét étrend ugyanolyan hatékony, nemcsak a testsúly csökkentésében, de az egészség javításában is.


"Az AHA-diéta jóval bonyolultabb, és bár valamivel magasabb fogyást eredményezett, a különbség nem volt számottevő. A magas rosttartalmú étrendet sokkal könnyebb követni" - mondta dr. Yunsheng Ma, a kutatás másik szerzője. "Az emberek szívesebben változtatnak egyvalamin az életükben, főleg ha látják, hogy ez legalább olyan eredményes lehet."

A kutatás eredményeiről az Annals of Internal Medicine című szaklapban számoltak be.
Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+12, +18 °C
Minimum:
+3, +8 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt túlnyomóan borult lesz az ég, de számottevő csapadék nem valószínű.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag