+13° - +25°
Nincs front

Tényleg erősebbé tesz a spenót

HáziPatika

Úgy tűnik, nem csak Popeye kaphat erőre egy nagy adag spenóttól. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a leveles zöldségek fogyasztása javíthatja az izmok funkcióját, ami segíthet a különféle csonttörések megelőzésében is.

A szóban forgó tanulmányt, melyről a Healthline portál is hírt adott, március 24-én publikálták a Journal of Nutrition cínű szaklapban, és az áll benne, hogy ha rendszeresen eszünk nitrátban gazdag leveles zöldeket, akkor javulni fog az izmaink működése. A nitrátokat a szervezet nitrát-oxiddá alakítja, aminek értágító hatása van, ezért segíthet a vérkeringés élénkítésében és a sportteljesítmény növelésében. Hosszú távon pedig a zöldségekben gazdag étrend javíthatja a szív egészségét is. Általánosságban elmondható, hogy a leveles zöldek igen gazdagok tápanyagokban, cserébe kalóriaszegények, tele értékes vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

táplálkozás spenót zöld leveles zöldség izom izomerő izomfejlődés
A zöld leveles zöldségek fogyasztása erősebbé teszi az izmokat. Fotó: Getty Images

Sport nélkül is hatásosak

Hétköznapi szokások, melyek miatt izmot veszítünk - részletek itt!

A kutatásban, melynek nyomán a tanulmány készült, 3759 ausztrál felnőtt egészségügyi adatait vizsgálták meg egy 12 éves perióduson keresztül. Azoknak a kutatásban részt vevő embereknek, akik a legtöbb leveles zöldet fogyasztották, 11 százalékkal erősebbek voltak a végtagjaik. Ráadásul a vizsgálatok során az is kiderült, hogy a zöldségek attól függetlenül növelték az izomerőt, hogy a vizsgált személy sportolt-e rendszeresen, vagy sem. Az izmoknak több oxigénre van szükségük, amikor edzünk, mert így nyernek elegendő energiát, illetve az oxigénre az izmok regenerálódásához is szükség van. A nitrogén-oxid hatására felélénkült vérkeringéssel nagyobb mennyiségű oxigén jut az izmokhoz, amelyek ettől optimálisabban működnek és hosszú távon meg is erősödnek. Ehhez hasonló hatást érhetünk el a zöld leveles zöldségek rendszeres fogyasztásával is.


Az erős izomzat általánosságban is fontos a jó egészségi állapothoz, hiszen a jól működő izomzat kell a járáshoz, üléshez, emeléshez is. Emellett erős és egészséges izomzatra van szükség ahhoz is, hogy a csontokat és az ízületeket ne érje indokolatlanul nagy terhelés. Az egészséges izmok az egészséges testsúly eléréséhez és fenntartásához is hozzájárulnak, aminek szintén betegségmegelőző hatása van. A nitrogén-oxid továbbá a vérnyomás csökkentésében is szerepet játszhat -éppen ezért érdemes rendszeresen fogyasztani a spenótot, sóskát, kelt, kelkáposztát, salátaféléket és céklát is.

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+20, +25 °C
Minimum:
+13, +18 °C

Délelőtt északkeleten napos idő lesz, máshol tovább növekszik a felhőzet, és elszórtan záporok alakulnak ki.

Egészséget befolyásoló hatások:
N/A

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag