Okos ötletekkel az egészségért

Ha odafigyelünk étrendünkre, sokat tehetünk azért, hogy megőrizzük egészségünket. Nézzünk néhány ötletet és tanácsot annak érdekében, hogy minél egészségesebben tápláljuk szervezetünket, testünket és lelkünket egyaránt.

Adjuk csak a piros paprika felét a salátához... Ezzel már lefedjük a napi C-vitamin szükségletet, de a paprika megőrzi a csontok erősségét, a bőr szépségét és segít a sebek gyógyulásában is. Továbbá csökkenti a rák- és szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
Csak egy sárgarépa egy nap...
Egy sárgarépa biztosítja az összes béta-karotint, amire szervezetünknek szüksége van. Ez a tápanyag egy erőteljes antioxidáns, mely segít megelőzni a szabad gyökök káros hatását. Elengedhetetlen az egészséges bőrhöz, hajhoz, szemhez illetve látáshoz is.

Csökkentsük az olaj használatát...
A legjobb, ha beszerzünk egy olajtartályt (töltsük fel jó minőségű olívaolajjal), melyből spriccelni tudjuk az olajat, így sokkal kevesebbet fogunk belőle használni, mintha evőkanállal adagolnánk. Permetezzük be vele a húst vagy a krumplit, és süssük készre. Így elkerüljük a bő olajban való sütést.

Együnk kevesebb sót...
A feldolgozott élelmiszerek, a készételek rengeteg sót tartalmaznak, ezért inkább kerüljük ezek fogyasztását. Átlagosan 9 g sót eszünk meg naponta, ez 50% - kal több, mint a felnőtteknek ajánlott maximális napi 6 g. A túl sok só magas vérnyomást okozhat, amely a felnőtt lakosság egyharmadát érinti, valamint növeli a szívbetegségek és a stroke kialakulásának kockázatát.



Együnk rostban gazdag ételeket...
Válasszunk magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonaféléket, ezáltal növeljük a szervezetünkben a kalcium, a vas és a cink szintet.

Együnk minél több cinket...
A pulyka és a kesudió a legjobb cinkforrás. Immunerősítő hatása miatt elengedhetetlen, emellett segít a sebgyógyulásban.

Héjában sült krumpli, mint gyors étel...
Tálalhatjuk friss salátával, tejföllel, különböző ízesítésű öntetekkel. Sovány sonkával, csemegekukoricával feldobhatjuk ezt a könnyen elkészíthető ételt.

Az ízletes napraforgómag...
Egy kis maréknyi kétszer annyi E-vitamint tartalmaz, mint amire a legtöbb embernek szüksége van egy nap. Ez a vitamin segít a sebek gyógyulásában és megakadályozza a hegesedést.

Kerüljük a hidrogénezett zsírokat...
Hidrogénezett zsír akkor alakul ki, amikor a tiszta növényi olajat feldolgozzák egy jobb íz elérése, valamint a hosszabb eltarthatósági idő érdekében. Ezek rossz hatással vannak szívünk egészségére, ezért mindig figyelmesen olvassuk el a termékek címkéjét, mielőtt megvásárolnánk.

Együnk minél több zöldséget...
A zöldségek vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban gazdagok. Egyensúlyban tartják szervezetünket, energiával látnak el, frissítenek. Egyik legjobb elkészítési módjuk a saláta, amit a következő néhány trükkel könnyedén változatossá tehetünk.

1. Paprika, retek, gomba, sárgarépa, kukorica és újhagyma hozzáadásával különböző ízeket és tápanyagokat adhatunk salátánkhoz.

2. A különböző típusú salátalevelek - minél sötétebb a levél, annál több tápanyagot tartalmaz - nagyon egészségesek, érdemes őket variálni.

3. A spenót és a vízitorma rengeteg ásványi anyagot és vitamint tartalmaz, valamint különleges ízt varázsol a salátánkhoz, próbáljuk ki és fogyasszuk rendszeresen.

4. A friss fűszernövények izgalmassá teszik salátánkat, adjuk hozzá frissen, apróra vágva.

5. A változatosabb íz kedvéért pedig használjunk különböző ízű önteteket, egy kevés hidegen sajtolt olaj, balzsamecet vagy ízesített ecet felhasználásával.
Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+16, +25 °C
Minimum:
+15, +20 °C

Hazánkban pénteken délelőtt túlnyomóan borult lesz az ég, többfelé várható eső, zápor.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag