Mit egyen a dohányos ember?

Olyan étrend nem létezik, amellyel teljes mértékben ellensúlyozhatók a dohányzás káros hatásai, de fontos gondoskodni a megfelelő tápanyagbevitelről. Számos olyan szempont létezik, amelyről érdemes tudni. Mit egyen egy dohányzó ember?

A szív- és érrendszeri, valamint a légzőszervi funkciók terheltsége miatt többlet tápanyagokra van szükség. Ez már napi öt cigaretta elszívása esetén is igaz, mivel a magas vérnyomás, az érelmeszedés, a rák, és a tüdőtágulás rizikója már ettől a mennyiségtől is megnő. A megfelelő táplálkozással késleltethető, de nem megelőzhető e problémák kialakulása, a hosszútávú cél tehát mindig a dohányzás teljes elhagyása. Addig azonban, amíg ezt sikerül véghezvinni, sok mindent tehetünk egészségünk védelmében.

Több antioxidáns szükséges

Mivel a cigarettafüst megnöveli a szabadgyökök számát a szervezetben (nagy reakcióképességű, rövid életű molekulák, melyek az öregedési folyamatokat gyorsítják, illetve a betegségek kialakulásának rizikóját fokozzák), több antioxidánsra van szükség. Az antioxidánsok képesek semlegesíteni a szabadgyökök kártékony tevékenységét, ezért folyamatos bevitelükre nagyon nagy hangsúlyt kell fektetnünk.

Praktikus tanácsok a napi antioxidáns- és vitaminbevitelre

Minden nap fogyasszunk el nyersen, vagy enyhén párolva 4-5 adag élénk színű, mélyzöld, piros, narancsszínű és sárga zöldséget, gyümölcsöt. Már a reggelihez elfogyaszthatunk néhány érett paradicsomot, zöldpaprikát, retket, és természetesen egy-két szem gyümölcsöt. Ha otthoni, pihenős napot tervezünk, akkor ehetünk újhagymát vagy lilahagymát is.

A zöldségek, gyümölcsök magas C-vitamintartalma is nagyon fontos, mivel minden egyes elszívott cigaretta kb. 25 mg C-vitamintól fosztja meg a szervezetet. A citrusgyümölcsök, a feketeszeder és a ribizli, a sárgadinnye, a kiwi, a homoktövisbogyó, a petrezselyem zöldje, a paprika, a brokkoli, a kelfélék, a zöldlevelű saláták például mind magas C-vitamin-és antioxidáns-tartalommal rendelkeznek. A hagymafélék speciális antioxidánsokat, baktérium-, vírus- és tumorellenes anyagokat tartalmaznak. Egész évben elérhető számos fajtájuk, nem drágák, tehát alapkövei lehetnek a védőhatású táplálkozás kialakításának.

Béta-karotin és klorofill

A béta-karotin egyfajta sárga pigment anyag, amely zöld és narancsszínű élelmiszerekben található. Ilyen például a spenót, amelynek zsenge levelei kiválóan alkalmassá teszik saláták alkotóelemének, a sárgarépa, a sárgadinnye, vagy a narancsszínű édesburgonya. Minél zöldebb egy leveles növény, annál magasabb a klorofill tartalma. A természetes formában található béta-karotin és a klorofill számos rákmegelőzésről szóló kutatás szereplője, és az eredmények nagyon pozitívak.

Kerülendő és ajánlott zsírok

Kerüljük el a transzzsírtartalmú élelmiszereket (kekszek, chipsek, ropik, pattogatott kukorica, ipari margarint tartalmazó készítmények), mert ezek tovább ronthatják az érrendszer állapotát. Fogyasszunk viszont omega-3 zsírsavban gazdag tengeri halakat vagy halolajat, így gondoskodhatunk ereink rugalmasságának karbantartásáról.
Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+14, +19 °C
Minimum:
+7, +12 °C

Hazánkban kedden délelőtt a ködfoltok feloszlanak, változóan felhős lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag