Így fogyaszthatunk több fehérjét

A fehérjefogyasztás nagyon fontos, hogy izmaink jól működjenek, fejlődjenek - ha például súlyzós edzést végzünk, apró sérülések keletkeznek izmainkban, amelyek a fehérjebevitel segítségével regenerálódnak. A fehérjék az étvágyat is segítenek kordában tartani, így fontos, hogy minden nap fogyasszuk ezeket.

Mogyoróvaj

Egy evőkanál mogyoróvaj nagyszerű fehérjeforrás, nagyjából nyolc grammnyit tartalmaz. Speciális boltokban kapható fehérjével dúsított változat is: egy kanálban akár a duplája is lehet.

A mogyoróvaj tulajdonképpen földimogyorókrém, mi, magyarok az angol elnevezésből tükörfordítottuk. Miért javasolt fogyasztani, és milyen mellékhatásai lehetnek? Cikkünkben a válasz!

Főtt tojás

A legjobb, ha lefőzünk belőle legalább 8-10 darabot, és a hűtőben tároljuk, hogy ha ránk jön az éhség, akkor ezt nassoljuk. Lehet belőle főzelékfeltét, tojáskrém, tehetjük szendvicsbe, salátába - máris 10-12 gramm fehérjével többet vittünk be.

Fehérjepor

A sportboltokban kapható fehérjeporok is jó alternatívák, ráadásul nem is feltétlenül szükséges magában fogyasztani ezeket, ha valaki nem szereti. Keverhetjük palacsintába, süteményekbe, turmixokba, smoothie-kba - azok számára, akik nem esznek húst, különösen jól jöhet, ha van otthon ilyesmi.

Quinoa

Fél csészényiben több mint négy grammfehérjetalálható, emellett a rosttartalma sem elhanyagolható - éppen ezért igen laktató, érdemes gyakran fogyasztani.

Fehérje- és rosttartalma miatt is jó választás lehet a quinoa
Fehérje- és rosttartalma miatt is jó választás lehet a quinoa

Olajos magok

A legjobb, ha reggeli müzlinkbe, zabkásánkba keverünk egy marék olajos magot, például diót vagy mandulát. Sok bennük az egészséges zsiradék, a fehérje, és a magokkal dúsított müzli hosszú időre jóllakat és energiát ad.


Natúr joghurt

Az egyik legjobb desszert, ha natúr görög joghurtot egy kevés mézzel vagy édesítőszerrel kikeverünk, és kedvünk szerint ízesítjük. Kerülhet bele fahéj, alma és mandula, vaníliakivonat, kókuszpehely és ananász, vagy málna és egy evőkanál apróra vágott étcsokoládé.

Forrás: prevention.com

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+23, +30 °C
Minimum:
+6, +11 °C

Hazánkban kedden délelőtt szinte felhő sem lesz az égen, szikrázó napsütésre számíthatunk.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag