Így megelőzhetjük a refluxot!

Huták Judit

Ha a gyomorégés tüneteivel tisztában vagyunk, sőt a kelleténél többször is tapasztaljuk ezeket, akkor itt az ideje, hogy egy kicsit alaposabban megvizsgáljuk az életmódunkat. Bizonyos változtatásokkal ugyanis hatékonyan megelőzhetjük a reflux-betegséget!

A helytelen táplálkozási szokások, a dohányzás, a mozgásszegény életmód olyan rizikófaktorok, melyek hajlamosíthatnak a refluxra. Ugyanakkor bizonyos egyszerű változtatásokkal meg is előzhetjük a betegség kialakulását, súlyosabbá válását!

Szemétbe a cigarettával!

Kevesen tudják, de a dohányzás (sok egyéb káros hatásán kívül) a refluxra is hajlamosabbá tesz. Egyrészt csökkenti a nyáltermelődést, ezzel pedig "kiiktatja" az egyik olyan fontos anyagot, mely hozzájárul a nyelőcsőbe kerülő gyomornedvek semlegesítésében. Másrészt a dohánytermékekben olyan anyagok vannak, melyek irritálhatják a gyomor nyálkahártyáját és serkentik a gyomorsav termelődését.

A dohányzás emellett elgyengíti, tónustalanná teszi a nyelőcső alsó szakasza és a gyomorszáj körüli izmokat. Az emésztést is lassítja: ezzel pedig (különösen, ha az étkezési szokások változatlanok maradnak) a gyomor lassabban és nehezebben ürül ki, így erősebben nyomja a gyomorszájat és a nyelőcső alsó szakaszát - ez pedig szintén összefüggésben lehet a gyomorégéssel és a refluxszal. A dohányzás mindezeken kívül közvetlenül is érintheti a nyelőcsövet, ami így még érzékenyebben reagál a gyomornedvekre.

Változtasson a táplálkozásán!

Vannak olyan ételek, melyek a kelleténél jobban irritálják a gyomor nyálkahártyát, így több gyomorsav termelésére serkentik azt. Bár van néhány étel, amely a legtöbb embernél gyomorégést okoz, egyénenként változó, hogy kire mi hat jobban. Ezt érdemes saját magunknak kitapasztalni. Csökkentsük az alsó nyelőcső-záróizom működését károsan befolyásolandó ételek, a kávé a tea, a csokoládé és az alkoholos italok fogyasztását. A szénsavas üdítők egyrészt savasságuk, másrészt puffasztó hatásuk miatt nem javasoltak. Egyes ártalmatlannak tűnő ételek, így a tömény édességek, a méz is fokozhatja a refluxot. A savas ételek, így a citrusgyümölcsök, a paradicsom, az ecetes saláták is kerülendőek.
Bizonyos egyszerű változtatásokkal megelőzhetjük a betegség kialakulását, súlyosabbá válását
Bizonyos egyszerű változtatásokkal megelőzhetjük a betegség kialakulását, súlyosabbá válását

A nehezen emészthető, túl zsíros, fűszeres ételek tovább maradnak a gyomorban, így kedveznek a refluxnak, helyettük könnyebb ételeket érdemes fogyasztani, és javasolt a gyakoribb étkezés, egyszerre kisebb mennyiségű étel elfogyasztásával - így a túlevést is megelőzhetjük!

Ha álmatlanok az éjszakái

Sokan éjszaka szenvednek a legjobban a gyomorégéstől. Ennek egyik oka a rendszertelen étrendben keresendő: akinek napközben nincs ideje vagy türelme enni, estére annyira éhessé válik, hogy túlságosan nagy mennyiséget eszik rövid idő alatt, ezzel pedig megterheli a gyomrát.

A testhelyzet is hatással van a gyomorégésre: az ülés vagy állás a gyomornedveket lent, azaz a gyomorban tartja; míg a fekvő helyzet könnyedén azt okozhatja, hogy a gyomornedvek mintegy visszacsorognak a nyelőcsőbe.


A vacsoránk éppen ezért legyen könnyű, alacsony zsírtartalmú ételeket válasszunk és inkább kisebb mennyiségeket együnk (tehát ne farkaséhesen üljünk asztalhoz); arra is ügyeljünk, hogy várjunk néhány órát az étkezés és a lefekvés között. A fekvő testhelyzet és a teli gyomor egyaránt erősítheti a gyomorégés tüneteit.
Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+16, +21 °C
Minimum:
+2, +9 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt a kevés felhő mellett alapvetően napos idő lesz, a ködfoltok is feloszlanak.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag