0° - +12°
Kettős front

Ételek, amelyek segítik az örömhormon termelődését

HáziPatika

Az elmúlt években gyakoribbá vált a depresszió előfordulása. Ennek hátterében bizonyos életmódbeli tényezők is állhatnak. Nézzük, milyen táplálkozási szokások ronthatják a mentális egészségünket, illetve milyen élelmiszerek gyakori fogyasztásával javíthatunk hangulatunkon.

A passzív, mozgásszegény életmód és a dohányzás jelentősen megnövelheti a depresszió és az egyéb hangulatzavarok kialakulásának kockázatát, főleg akkor, ha egészségtelen táplálkozás is társul ezek mellé. Nagyon fontos lenne tehát, hogy mindenki tudatosítsa magában, hogy az elfogyasztott élelmiszerek minősége jelentősen kihat a lelki és mentális egészség alakulására, egészségesebb étrendre váltva pedig jelentős javulást is elérhetünk. Az esetleges fogyás szintén jótékony hatással bír, főként a depresszióban szenvedő elhízott személyek esetében. Erre figyelmeztetett több közelmúltbeli, edukációs posztjában is a Mélylevegő Projekt.

depresszió, hangulatzavar, étkezési szokásos, egészséges táplálkozás, egészségtelen táplálkozás
Mentális egészségünkre is kihat az étrendünk. Fotó: Getty Images

Sok múlik az étkezési szokásainkon

Sokan megtapasztalhattuk már az étkezés és a hangulat közötti összefüggést. Ha rossz a kedvünk, akkor vagy alig van étvágyunk, vagy sokkal többet eszünk a szokásosnál egy érzelmileg megterhelő helyzetben. A depresszióra és más hangulatzavarokra életmódbeli változás (például az alvási ciklusok vagy az étvágy megváltozása) is felhívhatja a figyelmet, de akár a problémák fennmaradásában is szerepet játszhatnak ezek a tényezők - mutatott rá a Mélylevegő Projekt. Mint írták, az egészségtelen étkezés, a dohányzás és a kevés mozgás súlyosbítják a depresszív állapotot, ami pedig hozzájárul a rossz szokások fennmaradásához - tehát tulajdonképpen bekerülünk egy ördögi körbe.

Még mindig számos tévhit kering a köztudatban a mentális zavarokkal kapcsolatban. Ezek egyike, hogy "a depresszió a gyengeség jele", de gyakran lehet hallani azt is, hogy a depresszió nem is egy valós betegség, csak az érintettek fejében létezik. Ideje, hogy leszámoljunk ezekkel a káros gondolatokkal.

Depresszióval küzdve jelentősen átalakulhatnak az étkezési szokásaink, ez pedig előbb-utóbb a testsúly változását - fogyást vagy hízást -, ezzel együtt pedig az énkép és az önértékelés romlását is okozza. Súlyos depresszió esetén hajlamosabbak vagyunk sokkal egészségtelenebbül étkezni, hiszen semmilyen motivációnk nincs arra, hogy törődjünk magunkkal és az egészségünkkel. Így sokkal könnyebben bólintunk rá például a gyorséttermek kínálatára. Az étrend módosításával azonban jelentősen javíthatjuk a mentális egészséget. A szakértők ezért az javasolják, hogy fogyasszunk több zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, halat (vagy más ómega-3 zsírsavakat tartalmazó ételeket) - testünk és lelkünk is meghálálja majd. Fontos továbbá, hogy depresszív tünetek esetén kerüljük a túlzott alkoholfogyasztást és az édességeket - ez utóbbiak helyett válasszunk inkább aszalt gyümölcsöt vagy olajos magvakat.

Együk magunkat boldoggá

Azt sem árt tudni, hogy bizonyos ételek egyértelműen pozitív hatást gyakorolnak a hangulatunkra. Az emésztés során ugyanis ezekből az ételekből olyan ingerület-átvivő anyagok keletkeznek, amelyek segítik a szerotonin ("örömhormon") képződését, ennek hatására pedig javulhat azalvásminősége, sőt még a depressziós tünetek is enyhülhetnek. A tejben, a tojásban, a húsokban és a szójában például egyaránt megtalálható a triptofán nevű aminosav, amelyből később szerotonin képződik. A Mélylevegő Projekt véleménye szerint érdemes tehát ezeket az élelmiszereket beépíteni az étrendünkbe.

A szerotoninszint növelésében segít:

  • a cukor,
  • a keményítőben gazdag ételek (tészta, barnarizs, burgonya, kenyér),
  • acinktartalmú ételek (például hüvelyesek, olajos magvak, marhahús),
  • a búzacsíra,
  • a zabpehely,
  • a máj,
  • a banán,
  • a hal,
  • és a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása.

Azonban ahhoz, hogy ezek az ételek valóban segíteni tudják a hangulat javítását, alapvetően változatos, kiegyensúlyozott étrendet kell követnünk és ebbe beépítenünk a fent említett életeket. Csak így tudják igazán kifejteni a hatásukat, az tehát egyáltalán nem jó taktika, ha például kizárólag tésztán és kenyéren élünk. Egyes élelmiszercsoportok (például a szénhidrátok) túlzott fogyasztása egészségügyi problémák kialakulásához vezethet. Fontos megjegyezni továbbá, hogy bár az említett élelmiszerek gyakori fogyasztása javíthatja hangulatunkat és alvásminőségünket, semmiféleképpen nem helyettesítik a szükséges gyógyszereket és terápiás kezelést.

Tisztelt Doktornő/Doktor Úr! 2,5 éve szedek kombinált fogamzásgátlót a PCOS-okozta szőrösödés csökkentése érdekében. A kérdésem inkább felvetés, tisztában vagyok vele, hogy számos külső tényező közrejátszik... Ön szerint okozhat gyakori, nagy hangulatingadozásokat, túlzott érzékenységet, depressziót, az indokoltnál sokkal nagyobb hajlamot sírásra a fogamzásgátló tabletta szedése? Köszönöm szépen válaszát!

Tisztel Asszonyom! Előfordul. Ilyenkor pszichiáterhez kell fordulni a valódi kedélybetegség kizárására - attól, hogy tablettaszedés alatt fordult elő, még nem biztos, hogy annak következtében. Az ő tanácsára lehet majd módosítani, ilye...

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+2, +12 °C
Minimum:
0, +8 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt erősen felhős, borult lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag