Így hat ránk a rendszertelen alvás

HáziPatika

Sok munkavállaló viszonylag keveset alszik hétköznaponként: este fejezi be a munkáját, esetleg korábban kel, hogy el tudjon menni sportolni. "Majd hétvégén kipihenem magam" - gondolják ilyenkor. De vajon tényleg elég a kétnapos semmittevés?

A hétvégi pihenés hatása csak átmeneti. Nem pótolja az egész hetes alváshiányt, és nem tölti fel az energiakészletünket a következő hétre - állítják kutatók legújabb eredményeik alapján.

Az alváshiány kockázatai

A tudósok már korábban megállapították, hogy az alváshiány növeli azelhízásés a cukorbetegség kockázatát. Ugyanakkor nem volt világos, hogy a hétköznapi kevés alvást kiegyenlíthetjük-e azzal, ha hétvégén többet alszunk. Az új eredmények most arra utalnak, hogy néhány nap pihenéssel nem pótolhatunk több napi alváshiányt. Ha egy elfoglalt hét után átalusszuk a hétvégét, csak átmenetileg normalizáljuk a bioritmusunkat, a következő hét közepére azonban elfogy az erőnk, és ugyanúgy felborul az anyagcserénk.

alvás, munka, alváshiány, kevés alvás, hétvégi lustálkodás,
Nem elég, ha csak hétvégén pihenjük ki magunkat (Fotó: 123rf)

Ha az elegendő pihenésből ismét áttérünk a kevés alvásra, akkor ez újfent negatívan hat ránk. Sőt bizonyos esetekben még ronthatunk is a helyzeten - véli Kenneth Wright professzor, a Colorado Boulderi Egyetem kutatásának társszerzője. A szakértő a jojóeffektushoz hasonlította a jelenséget. Mint mondta, ha mindkét végén égetjük a gyertyát, az előbb-utóbb nagy károkat okozhat.

Meglepő eredmények

A vizsgálatokba 36 embert vontak be, aki 13 éjszakát töltött a laboratóriumban. Az első három estén mindenki 8 órát aludt. Ezt követően nyolcan folytathatták a napi 8 órás alvást, a maradék 28 embert pedig két csoportra osztották. Mindkettőben nagyjából 5 órát aludhattak egy éjszaka, az egyik csapatnak azonban 4 nap után megengedték a napközbeni pihenéseket is. A hétvége után ismét mindkét csoport kevesebbet aludt éjszakánként.


Az eredmények alapján elmondható, hogy többet aludtak azok, akiknek megengedték a pluszpihenést. Ezek a résztvevők nem keltek fel szombat délnél előbb, a férfiak pedig átlagosan többet aludtak, mint a nők. A kutatócsapat szerint viszont még ebben az esetben sem pótolta a pluszalvással eltöltött órák száma a hét elején kialakuló alváshiányt.

Az alváshiány egyik kevésbé ismert következménye: a paranoia

Már néhányalvásnélkül töltött éjszaka súlyos mentális problémákhoz vezethet, de a tartósan kevés alvás hosszabb távon akár depresszió vagy paranoia kialakulását is elősegítheti. A tünetekre oda kell figyelnünk, és még időben szakértőhöz, orvoshoz kell fordulnunk.

Ezen kívül a melatonin hormon szintjét is figyelemmel kísérték a kutatók: azoknál az alanyoknál láttak nagyobb mértékű változást, akik a kevés alvás mellett napközben is pihentek. A napi 5 órát alvók között pedig egységesen 1,5 kilogramm súlynövekedést és alacsonyabb inzulinérzékenységet mértek a kísérlet végén, míg a 8 órát alvók körében nem láttak változást. Az adatok tehát azt sugallják, hogy már rövid távon is anyagcserezavarok léphetnek fel a kevés alvás következményeként.

Forrás: theguardian.com

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+21, +27 °C
Minimum:
+7, +12 °C

Hazánkban szombaton délelőtt a ködfoltok feloszlanak, gyengén felhős, napos idő lesz jellemző.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag