Rendszeres testmozgás = jobb alvás

HáziPatika

A testmozgás és az alvás összefüggéseit kutatta egy korábbi vizsgálat, amelyet csaknem 430 ezer felnőtt bevonásával végeztek.

Melyik sporttól alszunk jobban?

A kutatásban résztvevőknek 10 különböző mozgásformát kellett kipróbálniuk, majd beszámolniuk arról, hogyan aludtak az éjjel. Kiderült: az aerobik, a biciklizés, a kertészkedés, golfozás, futás, súlyemelés és a jóga gyakorlása vezetett a legjobb alvásciklushoz, állítja a kutatás. Még azok is jobban aludtak éjjel, akik csak egy sétát tettek a nap folyamán, mint azok, akik semmilyen aktív tevékenységet nem végeztek. Azért az alvásminőség jelentős javulásához egy sétánál nagyobb erőfeszítésre van szükség.

Miért kell 10 órakor lefeküdni?

Az, hogy mit csinálunk a lefekvés előtti és a felkelés utáni órákban, nagy hatással van az alvásminőségünkre - mondta korábban Shawn Stevenson szakértő, miután tanulmányozta az alvásminőségének maximalizálásához szükséges optimális viselkedési formákat. Ebbe belevett szinte minden lehetséges tényezőt a szoba berendezésétől kezdve egészen addig, hogy mennyi vizet ittunk a nap során. Hogy végül mire jutott, és hogy tényleg 10 órakór kell-e aludni mennünk, korábbi cikkünkből kiderül.

alvás, séta, mozgás, sport, alváshiány és mozgás összefüggései
Jobban alszunk, ha legalább egy kicsit sétáltunk aznap

A mozgáshiány alvászavarhoz vezet

Korábbi kutatások ugyan már igazolják, hogy a mozgás hiánya rosszabb minőségű alváshoz vezet, a 2016-os eredmények mégis meglepőek lettek. Ez a vizsgálat ugyanis nem csak azt bizonyítja, hogy aki napi szinten egyszerűen csak sétál egyet, máris jobban alszik, hanem azt is, hogy az aktivitás fókuszáltabb, célorientáltabb formája, mint például a jóga vagy a futás, de még a kertészkedés vagy akár golf is sokkal erősebb hatást vált ki, ezáltal javul az alvásciklus.
Érdekes, hogy azok, akik a házimunkát vagy a gyereknevelésből adódó rohangálást választották aktivitásként, nyugtalanabb alvást tapasztaltak. "Azt gondoljuk, hogy az otthon, a család és a munka miatt az emberek keveset alszanak, nyugtalanabbak, vagy nem képesek megfelelően kikapcsolni" - mondta a kutatást vezető dr. Michael Grandner.

"Ezek az eredmények összhangban vannak a korábbi, a teljesítmény és az alvás minőségének kapcsolatát vizsgáló kutatásokkal" - tette hozzá. "Laboratóriumi vizsgálatok azt mutatják, hogy az alvás hiánya rossz fizikai és szellemi teljesítménnyel párosul, ezeket a valós, nemzetközi adatgyűjtés során született eredmények is alátámasztják. Mivel az egyes eredmények között kapcsolat van, több kutatásra van szükség, hogy segítsen a megértésben, melyek azok az aktivitási formák, amik valóban segítik a mélyebb alvást, illetve az alvási szokások hogyan segítik vagy gátolják az egyént abban, hogy részt vegyen bizonyos tevékenységekben."

Forrás: Medical Daily
Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+13, +18 °C
Minimum:
+1, +6 °C

Hazánkban szombaton délelőtt a napsütést időnként felhők zavarják, de csapadék nem várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag