Mutatjuk, hogyan lehet nyugodt éjszakánk

HáziPatika

A módszernek köszönhetően az esti tévénézés vagy zenehallgatás nem rontja majd a pihenés minőségét - állítják a szakértők.

Ennyit számít, ha egy órával korábban kelünk - kattintson!

A szakemberek nem javasolják, hogy közvetlen elalvás előtt tévét nézzünk, mert így nagy eséllyel megzavarhatjuk a nyugodt éjszakai pihenést. A tévézés ugyanis stimulálja az agyat, így nem tudunk kikapcsolni és elaludni. Ha pedig mégis sikerülne, nem fogunk nyugodtan aludni. A tévéből érkező kék fénynek nincs túl jó hatása egészségünkre nézve - egy 2019-es tanulmány szerint csökkentheti a nyugodt éjszakai pihenéshez szükséges melatonin termelődését is.

Persze vannak, akik szerint így sem rossz ötlet tévére elaludni, de a szakemberek szerint létezik egy egyszerű trükk, amivel ők is és mindenki más is még nyugodtabb éjszakai pihenésre számíthat az esti tévénézés vagy zenehallgatás után.

Nyugodtabban alhatunk az esti tévézés vagy zenehallgatás után egy egyszerű trükkel.
Nyugodtabban alhatunk az esti tévézés vagy zenehallgatás után egy egyszerű trükkel. Fotó: Getty Images

Évek óta létező módszer

Michael Scullin alváskutató néhány évvel ezelőtt javasolta először, hogyalváselőtt 5-10 percet szánjunk arra, hogy írjuk össze a másnapi feladatainkat. Ez segítheti a "tehermentesítésünket", megnyugtat és hozzájárul ahhoz, hogy könnyebben ki tudjunk kapcsolni. Az utóbbi időben egyre több tanulmány szerzői javasolják ezt a módszert. Segítségével nemcsak a következő nap indulhat könnyebben, hanem hosszú távon rendszerezettebbé is válhat az életünk - nem mellesleg jobban is alhatunk.


Mi a gond a zenehallgatással?

Sokan zenét hallgatnak lefekvés előtt, mert a kedvenc dalaik megnyugtatják őket, de a szakemberek szerint ez sem minden esetben igaz: a zenehallgatás is hathat negatívan az alvásunkra. Ha egy dallam "betapad", azt tudat alatt szól tovább a fejünkben, akkor is, ha már pihenni szeretnénk.

És hogy mit tehetünk? Scullin szerint valamilyen kognitív aktivitás, például a jegyzetelés segíthet megszabadulni a dallamtapadásunktól, és megkönnyítheti az alvást. Méghozzá azért, mert ha egy feladatra vagy problémára fókuszálunk, az segíthet elterelni az agyunk figyelmét arról a dalról, amit néhány perccel korábban még dúdoltunk.

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+14, +19 °C
Minimum:
+7, +12 °C

Hazánkban kedden délelőtt a ködfoltok feloszlanak, változóan felhős lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag