+11° - +28°
Nincs front

A legjobb ételek a menstruációs ciklus szerint

HáziPatika

Megfelelő táplálkozással sokat tehetünk a kiegyensúlyozottabb ciklusért. Íme, heti bontásban a legjobb ételek.

A menstruációs ciklus minden nőnél más és más, de a legtöbben egy dologban egyetértenek: sok mindenre hajlandóak lennének azért, hogy kicsit még elviselhetőbbé tegyék az ezzel együtt járó hormonális változásokat. Mint azt a metro.co.uk cikke írja, a megfelelő táplálkozás is nagyban hozzájárulhat a menstruációs panaszok enyhítéséhez. Lássuk tehát, milyen ételekkel érdemes jobban megpakolni a tányérunkat hétről hétre a ciklusunk szerint.

A női ciklus is kihatással van arra, hogy érdemes összeállítani étrendünket
A női ciklus is kihatással van arra, hogy érdemes összeállítani étrendünket. Fotó: Getty Images

Első hét, a menstruáció napjától a 7. napig

Milyen szakaszokra osztható a női ciklus? Milyen változások zajlanak le ezekben a szakaszokban? Részletek itt.

A menstruációs ciklus első napja a vérzés első napja. A ciklus első hetében érdemes több Omega-3 zsírsavban gazdag ételt, például olajos halakat, illetve antioxidánsokban gazdag fogásokat és fűszereket (gyömbért, kurkumát, rozmaringot) fogyasztani, mert ezek segíthetnek enyhíteni a görcsöket. Ezenkívül fokozottan kell ügyelni a vasbevitelre is. Ezt több vörös hús, csirke, kagyló- és rákféle fogyasztásával pótolhatjuk, de akár növényi forrásból is, például zöld leveles zöldségek - spenót, kelkáposzta - vagy tofu és lencse fogyasztásával.

Második hét, 8-14. nap

A ciklus első fele, a follikuláris fázis és az ovuláció idején magasabb az ösztrogénszint. Ilyenkor a nők energikusabbnak érzik magukat, magasabb a libidójuk is. Ebben az időszakban érdemes még inkább odafigyelni a cinkben gazdag ételek fogyasztására - együnk szárnyas- és vörös húsokat, garnélarákot -, valamint jódot tartalmazó ételekből, például tengeri halakból is szedjünk többet a tányérunkra.

A cink és a jód nagyon fontos tápanyagok az ovuláció elősegítése szempontjából, csakúgy, mint a megfelelő szénhidrátbevitel. A dietetikusok szerint ez azért kulcsfontosságú, mert a szervezet szénhidrátok hiányában úgy fogja érzékelni, hogy nincs elég energia a megtermékenyüléshez és terhességhez, ezért az ovuláció elmaradhat. A megfelelő szénhidrátbevitelt teljes kiőrlésű kenyér, tészta és barna rizs rendszeres fogyasztásával, valamint a többi közt édesburgonyával is biztosíthatjuk.

Harmadik hét, 15-21. nap

A ciklus harmadik hetében, a luteális fázisban ismét emelkedik az ösztrogén- és progeszteronszint, ami az étvágy növekedéséhez is vezethet. Ezt érdemes magas rosttartalmú gabonafélékkel, például barna rizzsel, quinoával, zabpehellyel csillapítani, amihez sok friss gyümölcsöt, zöldséget és probiotikus élelmiszereket is javasolt fogyasztani, mint a kefir, a savanyú káposzta vagy a kombucha.


Negyedik hét, 22-28. nap

A menstruációt megelőző napokat a PMS tünetei jellemezhetik, sok nő ilyenkor ingerlékenységre, puffadásra, fáradtságra, a mellei fokozott érzékenységére panaszkodik. A tünetek mögött többnyire az áll, hogy az ösztrogén és a progeszteron érzékeny egyensúlya megbillen. A progeszterontermelést, valamint a női testre ezekben a napokban szintén jellemző folyadék-visszatartás enyhítését a fokozott magnéziumbevitel is segítheti. Érdemes több zöld leveles zöldséget, teljes kiőrlésű gabonafélét és hüvelyeseket fogyasztani. Ügyeljünk arra is, hogy elegendő B6-vitaminhoz jussunk. Bánjunk továbbá óvatosan a sóval, ugyanis magas nátriumtartalmából adódóan elősegítheti a szervezetben a víz visszatartását, illetve a puffadás kialakulását.

Hirdetés

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+23, +28 °C
Minimum:
+11, +16 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt a napos időben gyorsan melegszik a levegő, csapadék nem lesz.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag