Nyolc tipp gerinceseknek

Kiss Éva

Az emberi test egyik legnagyobb és legösszetettebb terhelésnek kitett része, tartásunk, mozgásunk biztosítója a gerinc. Vajon megteszünk mindent az épségéért? Néhány tippet adunk, hogy elkerülhesse a fájdalmas gerincproblémákat.

Ki mint veti ágyát...

A fekhely megfelelő keménységű legyen: ha ugyanis túl puha, akkor a súlyosabb testrészek alatt besüppedve kényelmetlen, torz testhelyzetre kényszeríti a fekvő ember gerincét. Alváskor jobb kis, lapos párnát használni, amely nem emeli meg a fejet, nem gémberíti el a nyakat.

Gerincgyilkos ülőmunka

Ha sokat kell ülnie, akkor megtámasztott derékkal, egyenes háttal tegye. A rossz testhelyzetben való üléstől a gerinc meggörbül, a nyak és a váll pedig előreesik. Mindez fokozott terhelést jelent a gerinc csigolyái és a porckorongok számára, maradandó gerincproblémákat idézve elő. A helyes ülő pozícióban a testsúly inkább a farra és a comb felső részére nehezedik, kevésbé terheli a far felső részét és a keresztcsonti részeket. A gerinc egyenes, a combok párhuzamosak a padlóval, a talp stabilan a padlón van és derékszöget zár be a lábszárral. A deréktámasz segítheti az ágyéki gerinc homorú görbületének megtartását.

Szék-helyünk

Széken ülve fontos, hogy annak mérete megfelelő legyen, magassága a testmagasságnak megfelelően legyen beállítva, az ülőfelület pedig a comb kétharmadát támassza alá. Ezért érdemes gondosan kiválasztani, kipróbálni a folyamatosan használt munkaszéket, beállítani az íróasztal magasságához és a saját testméreteinkhez. Jó tudni, hogy ma már vannak alternatív és gerincbarát megoldások is: térdeplőszék, fitt-ball ülőlabda, ékpárna és a többi, amelyek mind megkönnyíthetik gerincének védelmét.

Mozduljon meg!

Ha ülőmunkát végez, legalább óránként egyszer álljon fel, mozgassa meg a tagjait, lazítsa el a görcsös testtartást! Ez azonban még nem elég: a gerinc legnagyobb védelmét a hátizmok tervszerű gyakorlatokkal való megerősítése jelentheti, amellyel természetes "fűzőt" alkothat a gerinc köré, vagyis biztonságos tartást, tehermegosztást érhet el.

Álldogálni kénytelen?

Hosszabb ideig tartó állásnál az egyik lábát lehetőség szerint támassza alá.

Jaj, de nehéz!

Súlyos tárgyat kell felemelnie? Guggoljon le a felemelendő teherhez! Felállás közben egyenes háttal, kissé előredőlve, a tárgyat magához húzva emeljen, így nemcsak könnyebbnek érzi a súlyt, hanem a gerincét is védi. Ha pedig magasról, például szekrény tetejéről kell leemelnie egy nehéz tárgyat, akkor ne homorítva, ágaskodva tegye, mert ez is sérüléshez vezethet: okosabb, ha szobalétrát vagy erős széket használ. Ha nagyobb terhet kell cipelni, lehetőség szerint a két kézben egyformán elosztva vigye.

Házi munkavédelem

Nemcsak a legkeményebb fizikai munkát végzők vannak kitéve a munkahelyi ártalmaknak, és nem is csak a munkahelyen kell erre figyelni: otthon, a mosogató, a vasalóállvány, a varrógép mellett éppúgy tekintettel kell a körülményekre, például arra, milyen testtartásban dolgozik. Pult vagy állvány mellett, állva végzett munkánál nagyon fontos, hogy ezek megfelelő magasságúak legyenek. Összehasonlíthatatlanul kisebb megterhelést jelent a gerincnek, ha nem kell görnyedni például vasalás közben.
Nem mindegy az sem, milyen eszközöket, szerszámot használunk: ha a porszívó, a seprű, a gereblye nem elég hosszú nyelű, akkor nagyon rá kell hajolni, ami feleslegesen megterheli a gerincet. Alkalmas munkaeszközzel a legnehezebb házi munkák is könnyebbé tehetők.

Önsúly, raksúly...

A gépkocsijáról mindenki tudja (vagy ha nem, a forgalmi engedélyében megnézheti), hogy milyen önsúlya van és mekkora teher szállítható vele. Valószínűleg senkinek nem jutna eszébe mondjuk egy Trabantot páncélozott karosszériával ellátni, vagy rönkfa téli tüzelőt szállítani a tetején. Ugyanakkor nemigen szoktunk belegondolni, hogy vajon az emberi test váza, a teherhordó gerinc vajon milyen súlyra van "hitelesítve", bírja-e például a szokott 50-70 kg helyett a 100-120 kilós terhelést. Érdemes ügyelni a testsúlyunkra, mert bizony a többletsúly, az elhízás sok-sok egyéb veszély mellett a gerincre is felesleges terhet ró, amely egyre gyakrabban jelentkező, majd állandósuló gerincproblémákat, kopást, fájdalmakat, gyulladásos panaszokat okoz.
Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+16, +23 °C
Minimum:
+2, +7 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt alig lesz felhő az égen, sok napsütés melegíti a levegőt.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag