+18° - +36°
Nincs front

Furcsa tünet, amit a túl sok ülés okoz

HáziPatika

A vicces elnevezésű "döglött popsi szindróma" valójában egy nagyon is komoly problémát takar, melynek kiváltó oka a mozgásszegény, ülő életmód. Lássuk, milyen tünetek hívhatják fel rá a figyelmet!

Ülőmunka mellett mennyit javasolt mozogni? Kattintson és kiderül!

A hosszas egy helyben ücsörgés kapcsán legtöbbször a hát- és derékfájdalmak kerülnek előtérbe, amelyek valóban megkeseríthetik az ülőmunkát végzők életét. Igen ám, de nem feledkezhetünk meg arról a testrészünkről sem, amelynek jóvoltából kényelmesen tudunk ülni - vagyis a fenekünkről. Bizarrul hangzik, de minél többet ücsörgünk a fenekünkön, a farizmok működése annál inkább károsodik, szép lassan "elfelejtik", mi lenne a feladatuk, és úgynevezett gluteális amnézia alakul ki. Ezt a köznyelvben a kissé mókás "döglött popsi szindróma" néven emlegetik, és az ülő életmód elterjedésével egyre többeket érint - számol be róla a Health.com cikke. Andrew Bang, a Clevelandi Klinika wellness intézetének csontkovácsa szerint a gluteális amnézia akkor alakul ki, amikor a fenék három nagy izmának egyike, a gluteus medius működése zavart szenved. Ennek oka lehet az, hogy túl sokat ülünk a székben vagy a fotelben, de aktívabb életmódot folytatók körében is előfordulhat akkor, ha nem végeznek kifejezetten a fenék izomzatát megdolgoztató tevékenységet, gyakorlatokat. Gyakori probléma a döglött popsi szindróma például a maratonfutók körében, illetve azoknál a testépítőknél, sportolóknál, akiknek nagyon erős a combizmuk.

döglött oposi szindróma gluteális amnézia fenék farizom
Az ülőmunkát végzőknél egyre gyakoribb a gluteális amnézia. Fotó: Getty Images

Farizmok pihenő üzemmódban

A gluteus medius fő feladata a medence stabilitásának biztosítása - ha ezt nem tudja megfelelően ellátni, testünk működése több ponton is felborul. Kezdetben derék- és csípőtájifájdalomjelentkezhet, majd ahogy a test próbálja kompenzálni az egyensúlyhiányt, térd- és bokaproblémák is felüthetik a fejüket. A döglött popsi szindróma kialakulásának megértéséhez nem árt tisztában lenni az izmok működésével. Testünkben több antagonista, azaz ellentétesen dolgozó izompár is található, ezek úgy működnek, hogy ha az egyik izom megfeszül, a másik elernyed, és pihenő állapotba kerül. A gluteus medius is egy ilyen antagonista izom: amíg ülő helyzetben vagyunk, a csípőhajlító izmok dolgoznak, azok feszesek, a farizom pedig azt a jelzést kapja, hogy ideje "pihenni". Ha a hosszas ücsörgést követően sem dolgoztatjuk meg a fenék izomzatát, akkor előbb-utóbb elgyengül, és az alapvető feladatát sem tudja megfelelően ellátni.

Tesztelje, ön is érintett-e!

A csontkovács szerint több módszerrel is megbizonyosodhatunk róla, hogy minket is érint-e a gluteális amnézia. Az egyik ilyen a Trendelenburg-teszt: álljunk egyenesen, húzzuk ki magunkat, majd az egyik lábunkat hajlítsuk be hátrafelé úgy, hogy fél lábon álljunk. Ha a felemelt lábbal azonos oldalon a csípőnk megsüllyed, az arra utal, hogy a gluteus medius izom meggyengült. A szakértő szerint a gerinc görbületéből is következtethetünk a problémára. Az egészséges gerinc enyhén íves, ám ha az alsó szakasza S-betűhöz hasonlóan, nagyon görbül, az arra utal, hogy a csípőhajlító izmok túlságosan feszesek, és előre húzzák az alsó gerincet. Ha arra gyanakszunk, hogy a döglött popsi szindróma minket is érinthet, érdemes gyógytornászhoz fordulni, hogy minél hamarabb fény derüljön a problémára, és a szakember segítségével célzottan kezdhessük megerősíteni a farizmainkat.


Így előzzük meg

A legjobb megoldás természetesen a döglött popsi szindróma esetében is a megelőzés, vagyis tudatosan figyeljünk arra, hogy ne hanyagoljuk el a farizmainkat. Ha ülőmunkát végzünk, óránként egyszer tartsunk rövid szünetet, amikor felállunk a székből és sétálunk kicsit, vagy végzünk néhány guggolást. Az edzésprogramunkba is érdemes tudatosan beilleszteni a fenékformáló gyakorlatokat, a guggolások és csípőemelések mellett ilyenek az oldalfekvésben végzett lábemelések is. "Feküdjünk az egyik oldalunkra nyújtott lábbal, támasszuk meg a felső testünket, majd a felül lévő lábunkat emeljük fel úgy, hogy a lábujjak a talaj felé nézzenek. Ebben a szögben a gluteus medius és a gluteus minimus izmok is célzottan dolgoznak, így 10-15 ismétlés után érezni fogjuk a hatást" - tanácsolja Andrew Bang.  

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+31, +36 °C
Minimum:
+18, +23 °C

Hazánkban kedden délelőtt a derült időben gyorsan melegszik a levegő, csapadék nem lesz.

Egészséget befolyásoló hatások:
erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag