Óránként egyszer mozduljunk meg a jó vérnyomásért

Nem kell választanunk a testmozgások közül a magas vérnyomás kezelésére: a séta, a kerékpározás és a könnyű súlyokkal végzett torna is alkalmas erre a célra, különösen, ha mindegyiket a megfelelő időben csináljuk.

"Az is elég lehet, ha felállunk a székről" - mondta Glenn Gaesser, az Arizonai Állami Egyetem Egészséges Életmód Kutatóközpontjának igazgatója, aki egyben a testmozgás és a magas vérnyomás összefüggéseinek szakértője.
A gyakorlatok csökkentik a vérnyomást, megváltoztatva a véredények merevségét, így a vér szabadabban áramolhat. A legjobb módja a magas vérnyomás elleni harcnak, ha az edzéseket kisebb szakaszokra osztjuk fel egy napon belül. Egy 2012-es tanulmányban Dr. Gaesser bebizonyította, hogy három 10 perces séta hatékonyabban előzi meg a magas vérnyomást, mint egyetlen 30 perces.

Magas vérnyomás: segít a mozgás!

A szabadidőben folytatott testmozgás segít megelőzni a magas vérnyomás kialakulását, a munkahelyi fizikai aktivitás azonban nem jár ugyanilyen előnyös hatással.

Egy másik - augusztusban közzétett - vizsgálatban Dr. Gaesser vérnyomásproblémákkal küzdő túlsúlyos önkénteseket arra kért, hogy üljenek végig egy nyolcórás munkanapot, miközben egész nap nyomon követték a vérnyomásukat. Az eredmények - mint az várható volt - nagyon rosszak lettek.

Óránként egyszer sétáljunk 10 percet!

Óránként egyszer sétáljunk 10 percet!

Azonban, amikor az önkéntesek minden órában felálltak legalább 10 percre, a vérnyomásértékeik lényegesen jobbak voltak. Még jobb eredmények születtek, amikor a vizsgált személyek óránként egy kilométert sétáltak lassan a futópadon, vagy legalább 10 percig szobakerékpároztak.

"A testmozgás intenzitása, úgy tűnik, nem játszik jelentős szerepet a vérnyomásértékek javításában" - foglalta össze Dr. Gaesser Said. A mozgás az, ami számít! Sétáljunk naponta többször keveset, vagy egyszerűen csak álljunk fel gyakrabban az íróasztal mellől a kiegyensúlyozottabb vérnyomás érdekében.

Forrás: http://well.blogs.nytimes.com/

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+10, +16 °C
Minimum:
+7, +12 °C

Hazánkban szerdán délelőtt tovább növekszik, vastagszik a felhőzet, elszórtan eső, zápor is kialakul.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag