Pofonegyszerű tippek: így fér bele több mozgás egy napba

HáziPatika

Apró lépések, melyekkel hosszú távon sokat tehetünk egészségünk megőrzéséért.

Azt már mindannyian tudjuk, hogy a rendszeres testedzés nagyon fontos erőnk, stabilitásunk, szív- és érrendszerünk egészségének megőrzése miatt - na és persze azért is, hogy továbbra is, vagy épp újra beleférjünk a kedvenc farmerunkba. De bárkinél adódhat olyan élethelyzet, amikor nincs lehetősége vagy elég alkalma a sportolásra. A Metro cikke ad néhány tippet, ami segíthet formába lendülni!

Hetente ennyi mozgásra van szükségünk

A krónikus betegségek megelőzésében már az első alkalommal végzett mozgásnak is lehet szerepe. A heti egyszeri edzés ugyanis nagyobb hatású, mint eddig gondoltuk. Kattintson a részletekért!

Ilyenkor sem kell elkeseredni, és a nagyobb ruhaméretektől sem kell feltétlen tartani, hiszen számos, a nap folyamán végzett kisebb mozgással tudjuk fokozni a kalóriaégetést.

Sok kicsi sokra megy

Az már köztudott, hogy a szervezetünk bármilyen mozgás során energiát éget el, legyen szó akár arról, hogy felállunk az asztalunktól, lehajolunk az elejtett papírokért, vagy épp nyújtózunk egyet az ablaknál. Angol rövidítéssel NEAT-nek nevezik a nem testmozgásos hőfejlesztést, amibe beletartozik szó szerint mindenféle kalóriaégetés, amit nem evéssel, alvással vagy edzéssel érünk el.

Ha a fenti példáknál maradunk, mint például a felállás vagy a nyújtózás, lehet, hogy ezekkel csak egy-két kalóriát égetünk el pluszba, de nem szabad lebecsülni ezeknek a mozdulatoknak a szerepét sem, hiszen sok kicsi sokra megy!

Milyen mozgás ajánlott?

A NEAT az egészségünk miatt is fontos, hiszen hosszú távon fenntartva nemcsak arra ösztönöz, hogy minden nap aktívan teljen, hanem az ülő életmóddal járó egészségügyi kockázatokat is hatékonyan segíthet csökkenteni: hozzájárulhat azanyagcserefelpörgetéséhez, valamint a vércukorszint és a vérnyomás egészségesebb tartományban való tartásához is.

Játsszuk le a kedvenc dalunkat és perdüljünk táncra, míg lefő a kávé! Fotó: Getty Images
Játsszuk le a kedvenc dalunkat és perdüljünk táncra, míg lefő a kávé! Fotó: Getty Images

Ugye, hogy érdemes több ilyen kisebb aktív periódust beiktatni a napunkba? Ráadásul nap közben akár észrevétlenül is sokkal többet mozoghatunk például, ha végzünk egy kis kerti- vagy házimunkát.

De az eddig főként állva vagy ücsörögve töltött szüneteket is kihasználhatjuk - és itt nem kell rögtön tornára vagy futásra gondolni. Sokkal egyszerűbb dolgokról van szó. Mondjuk amíg a home office-ban arra várunk, hogy lefőjön a kávé vagy felforrjon a víz a teánkhoz, játsszuk le a kedvenc dalunkat és perdüljünk táncra!

Egyébként is jó, ha minden órában néhány percre felállunk az íróasztalunktól, és mozgunk egy kicsit - akár emlékeztetőt is beállíthatunk magunknak, hogy 30-60 percenként felkeljünk, és mondjuk utántöltsük a vizespoharunkat. De kihasználhatjuk a telefonbeszélgetéseket is egy kis extra sétára, akár otthonról dolgozunk, akár bejárunk az irodába.


Utóbbi esetben érdemes lift helyett a lépcsőt használni. Erre eleinte valószínűleg még emlékeztetnünk kell magunkat, később viszont már megszokássá válik, és észre fogjuk venni magunkon, hogy könnyebben és gyorsabban érünk fel a másodikra, mint korábban.

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+10, +16 °C
Minimum:
+7, +12 °C

Hazánkban szerdán délelőtt tovább növekszik, vastagszik a felhőzet, elszórtan eső, zápor is kialakul.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag