Öt gyakorlat a jobb fenékért

Az alábbi, pár perc alatt memorizálható és elvégezhető ötlépéses edzésgyakorlat segít abban, hogy izmot építsünk a hátsónkba: így lesz természetes, jól ívelt formája.

Az alábbi öt gyakorlatból végezzünk 20-30 ismétlést jobb lábunkkal, a lépések között pedig ne hagyjunk pihenőt. Ha jobb lábunkkal befejeztük mind az öt gyakorlatot, váltsunk bal lábra. Ha ez megvolt, ismételjük meg az egészet: bal és jobb lábunkkal két-két teljes gyakorlatsort kell végeznünk. Iktassuk ezt be edzéseink közé heti háromszor és kombináljuk intenzív szakaszos edzéssel: így lesz igazán látványos a végeredmény!

A legtökéletesebb mozgásforma

Az egyik legolcsóbb, mindenki számára elérhető és rendkívül hatékony mozgásforma a séta. Összeszedtünk jó néhány indokot, miért érdemes rendszeresen sétálni. Kattintson a folytatásért!

1. Kezdetnek ereszkedjünk négykézlábra, térdünk legyen a csípőnk alatt, kezünk a vállunk alatt. Nyújtsuk hátra úgy a jobb lábunkat, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Lábujjaink legyenek nyújtva. Próbáljuk leírni a P betűt lábujjainkkal a levegőbe - kezdjük a betű aljánál. Ha megvolt, engedjük lejjebb egy jó tíz centivel a lábunkat és elkezdhetünk újra írni.

2. Maradjunk négykézláb. Nyújtsuk hátra, a padlóig jobb lábunkat úgy, hogy ujjhegyeink érintik a földet, bal lábfejünk pedig benyúlik a jobb térdünk alá. Feszítsük be fenekünket és emeljük meg úgy a jobb lábunkat, hogy párhuzamos legyen a padlóval, közben maradjon vonalban. Engedjük vissza úgy, hogy a lábujjaink hozzáérjenek a padlóhoz. Fontos, hogy nem szabad hátunkat ívbe hajlítani ennél a gyakorlatnál.

3. Négykézláb maradunk, jobb lábunkat testünk vonalában tartsuk ki, majd emeljük tíz centivel feljebb, csípőnk ívben lejthet. Nagylábujjunkkal rajzoljunk egy négyzetet, óramutató járásával megegyező irányban, majd egyet fordítva.

Öt gyakorlat a jobb fenékért

Öt gyakorlat a jobb fenékért


4. Négykézláb maradunk, jobb lábunk kinyújtva. Lendítsük ki jobb lábunkat oldalra, csípőnkkel egyvonalban. Hajlítsuk be térdünket, sarkunkat húzzuk a testünk felé. Majd rúgjunk vissza oldalra egyenes lábbal.

5. Az utolsó gyakorlatot is négykézláb végezzük: jobb lábunkat nyújtsuk oldalra csípőnkkel egy vonalban, majd lassan mozgassuk fel-le egy ötcentis sávban, lassan.
Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+23, +30 °C
Minimum:
+6, +11 °C

Hazánkban kedden délelőtt szinte felhő sem lesz az égen, szikrázó napsütésre számíthatunk.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag