+18° - +38°
Nincs front

Nem mindegy, mikor edzünk

HáziPatika

Testünk másképp reagál a reggel és az este végzett fizikai aktivitásra - állítják tudósok. Egereken demonstrálták az elméletet.

Az egészséges cirkadián ritmus fontosságával egyre többen vannak tisztában. Közismert, hogyha valaki nem alszik eleget, annak nagyon komoly egészségügyi következményi lehetnek. A szakemberek azonban még mindig újabb és újabb felfedezéseket tesznek azzal kapcsolatban, hogy szervezetünk belső órájának működése milyen hatással van az egészségi állapotunkra.

edzés, testmozgás, sport, reggeli sportolás, esti sportolás,
Többet számít a sportolás időpontja, mint gondolnánk. Fotó: 123rf

Számít az időpont

A tudósok arra jöttek rá, hogy a testmozgás hatása függ attól, hogy reggel vagy este végezzük-e. Egy egereken végzett tanulmány azt mutatta ki, hogy az állatok esti/aktív szakaszában (ami nálunk a reggelnek felel meg) végzett mozgás és az állatok reggeli/passzív szakaszában (ezt a mi esténknek feleltették meg) végzett mozgás másképp hatott a szervezetükre.

Cirkadián ritmusunkat így tehetjük rendbe - részletek itt!

"Úgy tűnik, hogy jelentős különbség van a reggeli és az esti órákban végzett edzés között, és a különbségért jó eséllyel a cirkadián ritmus a felelős. A reggeli tesmozgás beindít bizonyos génprogramokat az izomsejtekben, amitől hatékonyabbak lesznek, és jobban alakítják energiává a cukrot és a zsírt. Ugyanakkor az esti testmozgás az egész test energiafelhasználását hosszabb időre növeli meg" - nyilatkozta a kutatást végző egyik szakember, Jonas Thue Treebak professzor.

Reggel edzeni nem feltétlenül jobb, mint este

A kutatók számos hatást megmértek az izomsejtekben, például az átviteli választ, illetve a a sejtanyagcsere bomlástermékeinek hatásait. Az eredmények azt mutatták, hogy reggel végzett mozgás esetén az izomsejtek reakciói sokkal erősebbek voltak. Valószínűleg a HIF1-alfa nevűfehérjeis szerepet játszik a folyamat irányításában. Ez a fehérje közvetlenül felelős a test cirkadián ritmusának szabályozásáért is. A reggeli edzés hatására megnő az izmok képessége arra, hogy feldolgozzák a zsírt ésa cukrot. Ez az információ különösen azoknak lehet hasznos, akik komoly túlsúllyal vagy 2-es típusú cukorbetegséggel küzdenek.


Másrészről a kutatási eredmények azt is feltárták, hogy az esti edzés előnye a reggelivel szemben, hogy hatására jóval hosszabb időre növekszik meg a test energiafelhasználása. Éppen ezért a szakemberek szerint nem lehet egyértelműen kijelenteni, amit korábban sokan hangoztattak, miszerint reggel sportolni jobb, hatékonyabb és egészségesebb, mint este. Az eredmények értelmében nem igazán lehet rangsort felállítani a kettő között, kizárólag azt lehet kijelenteni, hogy úgy tűnik, mindkettő másként hat a testre.

Forrás: sciencedaily.com

Hirdetés

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
Természetes válaszok a stresszkihívásra (x)
támogatói tartalom
Stressz

Természetes válaszok a stresszkihívásra (x)Egy friss felmérés szerint a többség a stresszt a mindennapi élet olyan kikerülhetetlen velejárójának tartja, amely kézben tartható, korlátok közé szorítható.

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+32, +38 °C
Minimum:
+18, +23 °C

Hazánkban kedden délelőtt fátyol- és gomolyfelhők is lesznek az égen, de számottevő csapadék nem várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag