Ezeket kerüljük, ha fájnak az izmaink

HáziPatika

Egy kemény edzés után másnap néha már az is komoly fájdalommal jár, hogy leüljünk egy székre. Ha nem szeretnénk, hogy a fájdalom még rosszabb legyen, figyeljünk oda az alábbiakra.

Hogy mi okozza az izomlázat, még a kutatók sem értik pontosan. Biztos, hogy köze van az edzés közben az izmokon keletkezett mikrosérülésekhez, illetve ahhoz a gyulladáshoz, amely ezt követi, amikor izmaink próbálják magukat gyógyítani és regenerálni.

Az izomfájdalom a sport egyik állandó "mellékhatása"
Az izomfájdalom a sport egyik állandó "mellékhatása"

Próbáljunk aktívak maradni!

Izomláz esetén fontos, hogy kis mértékben továbbra is mozgassuk az izmainkat még akkor is, ha ez eleinte nem éppen kellemes. Ez az ízületeknek is nagyon fontos. Haizomlázesetén inkább csak összegömbölyödve fekszünk a kanapén, az izmok és az ízületek elmerevednek, ami miatt csak még rosszabb lesz, ha mégis kénytelenek leszünk megmozdulni. Ráadásul a mozgás serkenti a keringést, növeli az izmok vér- és oxigénellátását, ami pedig segít a gyorsabb regenerálódásban. Persze fontos, hogy a mozgás ilyenkor ne újabb kemény edzés legyen, hanem valamilyen könnyű, nem megerőltető dolog - edzettségi szinttől függően például 20-30 perc tempós séta vagy laza kocogás.

Érdekességek az izomlázról - részletekért kattintson!

Legyen meghatározott edzésrutinunk

Testünknek alkalmazkodnia kell a terheléshez, ezt pedig úgy érhetjük el, ha egy ideig ugyanazokat a gyakorlatokat végezzük ugyanolyan súllyal és ismétlésszámban. Természetesen a súlyzós és a kardióedzéseket érdemes váltogatni, ha azonban minden alkalommal más gyakorlatokat végzünk más súllyal, akkor szinte garantált a csaknem folyamatos izomláz. Ráadásul izmaink sem fognak a kívánt mértékben fejlődni. Hallgassunk a testünkre, és emeljük fokozatosan a terhelést, fájó izmokkal pedig ne emeljünk nagyobb súlyokat a korábbinál!


Ne végezzünk olyan gyakorlatot, amelyet nem tudunk helyesen kivitelezni!

Ha fájnak az izmaink, akkor nagyon fontos, hogy ne csináljunk olyan gyakorlatokat, amelyeket nem tudunk pontosan végrehajtani. Ilyenkor ugyanis hajlamosak vagyunk automatikusan kevésbé erőltetni a fájó izmokat, és például egy bicepszgyakorlatba egész felsőtestünket belemozgatni. Ez veszélyes, nem hatékony, és szinte garantálja a másnapi izomlázat. Ha fájdalmaink vannak, pihentessük az izmot, vagy csökkentsük a súlyt, az ismétlésszámot és az intenzitást.

Forrás: menshealth.com

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+14, +20 °C
Minimum:
+7, +12 °C

Hazánkban kedden délelőtt nyugat felől tovább csökken a felhőzet, a legtöbb helyen kisüt a nap.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag