+17° - +39°
Nincs front

A reggeli sétákra ezért érdemes rászokni

HáziPatika

Sokaknak, amikor reggel felébrednek, nem a mozgás az első a listájukon. Pedig egy napindító séta számos jótékony egészségügyi hatással kecsegtet.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik rendszeresen 20 percet sétálnak reggelente, energikusabbak, lendületesebbek a nap folyamán. Egy másik tanulmány pedig arra az eredményre jutott, hogy 10 perc reggeli lépcsőzés jobban energizál, mint egy csésze kávé. A napindító mozgástól a kedvünk is jobb lesz, kevésbé leszünk stresszesek és fáradékonyak, ráadásul a depresszió tüneteit, valamint a kedélybetegségekre való hajlamot is mérsékelheti a reggeli séta. Ehhez mindössze heti 5-ször 20 percet kell gyaloglással töltenünk.

séta, sétálás, reggeli séta, gyaloglás, rendszeres testmozgás,
A depresszió tüneteit is enyhítheti a reggeli séta. Fotó: iStock

A séta jótékony hatásai

Az orvosi ajánlások 150-300 percnyi közepes intenzitású aktivitást javasolnak hetente. Ezzel nem csak az egészségünk megőrzéséhez járulhatunk hozzá, hanem ahhoz is, hogy megtartsuk vagy elérjük az egészséges testsúlyunkat. A reggeli séták - még ha mozgásként nem is tűnnek kifejezetten megerőltetőnek - bizonyítottan hozzájárulhatnak a fogyáshoz, különösen egészséges étrenddel párosítva. A séta erősíti a láb izmait is, ehhez a legjobb közepes vagy lendületes tempóban mozogni, néha beépítve némi lejtőn gyaloglást, illetve lépcsőzést is. Ha a szabadban nem tudunk mozogni, megtehetjük edzőteremben, gépeken is.

Esténként ezért kell 15 percet sétálni - részletek!

A napot azért is érdemes sétával kezdeni, mert segít abban, hogy tisztábban gondolkodjunk és jobban tudjunk koncentrálni. Egy tanulmány szerint ráadásul az idősödéssel járó elbutulás ellen is könnyebben veszik fel a harcot azok, akik rendszeresen sétálnak. Egy másik kutatás szerint pedig a reggeli séta növeli a kreativitást és fejleszti a problémamegoldó készséget is, különösen akkor, ha szabad levegőn történik. Nem véletlen, hogy külföldön egyre népszerűbbek a "sétáló meetingek".


Jobban alszunk tőle

Az sem maradhat le a listáról, hogy aki sétával indítja a reggelt, az este könnyebben alszik majd el és az alvása is pihentetőbb lesz. Ezt egy 2017-ben készült tanulmány is igazolja. Az álmatlanságban szenvedőknek különösen érdemes kipróbálni. Ráadásul egy kutatás szerint az, aki reggel sportol, az napközben jobb döntéseket hoz az életmódjával, étkezésével kapcsolatban, ritkábban, és a nap végére is több energiája marad.

Forrás: healthline.com

Hirdetés

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+32, +39 °C
Minimum:
+17, +23 °C

Hazánkban szerdán délelőtt napos idő lesz, csapadék nem valószínű.

Egészséget befolyásoló hatások:
erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag