+10° - +25°
Nincs front

Így aludjunk, ha fáj a derekunk

HáziPatika

A derékfájás nagyon sokaknak egyet jelent a nyugodt alvásról való lemondásról. A jó hír azonban az, hogy van megoldás. Mutatjuk.

Bizonyos alváspozíciók bevetésével nagyon sokat enyhíthetünk a derékfájdalmon és javíthatunk az alvásunk minőségén is. A Men's Health tippjeiből válogattunk.

Sok múlik a párnán

Sokat elmond rólunk, milyen pózban alszunk - kattintson!

Sokaknál elég lehet a párnájukon, illetve a párnájuk elhelyezésén változtatni, illetve adott esetben egy plusz párnát bevetni, csak éppen nem a megszokott módon. Aki hanyatt szeret aludni, annak az egyik legegyszerűbb megoldás, ha egy, esetleg két párnát helyez a térdei alá, mert ez segít abban, hogy csökkentse a gerincére, illetve a porckorongokra nehezedő nyomást. Ha valaki inkább az oldalán szeret aludni, annak az egyik legjobb tipp, ha egy párnát helyez a térdei közé, mivel ez segít a gerincoszlopot olyan helyzetben tartani, amely csökkenti a porckorongokra nehezedő nyomást. Különösen azoknak lehet hasznos ez a pozíció, akik porckorongsérvtől szenvednek.

alvás, derékfájás, fájdalom, alvópóz, párna, matrac
Bizonyos alváspozíciók bevetésével sokat enyhíthetünk a derékfájdalmon. Fotó: Getty Images

Ha valaki azt szokta meg, hogy hason alszik, annak a hasa, illetve a medencéje alá érdemes egy párnát tennie, mivel enélkül túlságosan megnyúlhat a gerinc, ami a deréktáji fájdalmak fokozódását okozhatja. Azzal, hogy a párna enyhén megemeli a csípőt, a gerinc megfelelőbb pozícióba kerül. Derékfájás esetén arra is érdemes figyelni, hogy a fejünk ne legyen túl magasan, ezért inkább csak egy párnán aludjunk és az se legyen túl magas. Ha ugyanis a nyakunk túlterhelődik, az az egész gerincre hatással lehet.


A matracra és a rutinra is figyeljünk

A matracunk ne legyen se túl puha, se túl kemény. A túl puha matrac ugyanis nem támasztja eléggé a hátat és a gerincet, a túl kemény viszont sokaknak nem elég kényelmes a pihentető alváshoz. Ha pedig valóban szeretnénk jól aludni, akkor legyen stabil alvásrutinunk is. Mindennap - lehetőség szerint hétvégén is - próbáljunk meg nagyjából azonos időben lefeküdni és felkelni. A szoba, ahol alszunk, legyen sötét és ne legyen benne túl meleg. Lefekvés előtt 30 perccel pedig már a különféle képernyők (tévé, laptop, mobiltelefon) használatát is próbáljuk meg kiiktatni az estéinkből.

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+19, +25 °C
Minimum:
+10, +15 °C

Hazánkban szombaton délelőtt a napsütést keleten zavarja több felhő, de számottevő csapadék nem valószínű.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag