+13° - +25°
Nincs front

Nem a koplalástól lesz sikeres a fogyókúra

HáziPatika

A sikeres fogyókúra egyik alappillére a helyesen összeállított étrend. Fontos azonban, hogy nem kell hinni az önsanyargató diéták hamis ígéreteiben, mert önmagunk éheztetésével biztosan nem fogunk célt érni.

A fogyáshoz szükséges, hogy testünk több energiát használjon fel naponta, mint amennyit a táplálkozással beviszünk. Mint arra Bodon Judit, a Nosalty dietetikus szakértője rámutatott, ehhez kétféle út vezet. "Egyrészt csökkentjük a napi kalóriabevitelt, másrészt növeljük az energiafelhasználást. Az előbbit az étrendünkön keresztül tudjuk befolyásolni, az utóbbit pedig a fizikai aktivitásunk növelésével."

A fogyókúra nem attól lesz sikeres, hogy koplalunk
Afogyókúranem attól lesz sikeres, hogy koplalunk

A megfelelő étrend összeállításához először is meg kell határozni, hogy hány kalóriára van szükségünk a fogyáshoz, amihez mindenképpen érdemes dietetikus segítségét kérni. A HáziPatika.com életmódváltói, Andi és Sanyi például 1700 és 1800 kalóriás diétát követnek, ami a későbbi eredmények függvényében módosulhat majd az elkövetkező időszakban. Persze nem szabad túl alacsony értéket sem megcélozni, mivel az önsanyargatás nem fenntartható hosszú távon, ráadásul a közben leadott kilók is gyorsan visszaszaladhatnak a jojó-effektusnak hála. Szintén fontos szempont, hogy a rendszeres testmozgás energiaigényét is biztosítani kell, ami koplalással nem fog menni.

"Amíg Bodon Judit dietetikus szakértőnk oda nem adta az új étrendem, szentül hittem, hogy kvázi egészségesen étkezem" - ide kattintva elolvashatja, miként élte meg Andi az életmódváltás első hetét.

Önmagukban a kalóriák még nem mérvadóak, figyelmet kell szentelni a tápanyagbevitelre is. "Andinak és Sanyinak 180-200 gramm szénhidrátbevitelt ajánlok. Én általában ennél részletesebben nem szoktam belemenni már a tápanyagok mennyiségébe, hiszen már az nagy eredmény, ha valaki az energia- és szénhidráttartalmat hajlandó számolni, és hiszem, hogy a megfelelő alapanyag-választás, ételkészítési technológia, adagnagyság mellett a fehérje- és zsírbevitel is megfelelően fog alakulni" - mondta el Bodon Judit.


A szakember kitért rá, az étkezések napi felosztása is fontos szempont. Alapesetben a napi energiabevitel negyede származik a reggeliből, ötöde a vacsorából, 35 százaléka pedig az ebédből. A fennmaradó 20 százalékot a tízórai és az uzsonna teszi ki egyenlő felosztásban. A kalóriaszámolás mikéntjéről további részleteket olvashat a Nosalty cikkében.

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+20, +25 °C
Minimum:
+13, +18 °C

Délelőtt északkeleten napos idő lesz, máshol tovább növekszik a felhőzet, és elszórtan záporok alakulnak ki.

Egészséget befolyásoló hatások:
N/A

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag